不暴食暴饮,睡前不加餐;就寝前两小时内少喝水;休息场所条件适宜,如相对安静，光线柔和,室温不要过高;妥善安排明天的活动,避免为未落实的工作急躁不安;如果你感觉还很清醒就索性去干点什么活。睡前镇定方法还有热水浴, 小杯热牛奶,读轻松读物,避免看内容恐怖的书籍, 避免看喧闹、恐怖的电视节目,听曲调平缓的乐曲,遐想愉快的情景，沉思,做自我放松练习等。
呼吸放松法
假设一个舒服的身体姿势, 坐在椅子.上是再容易不过的事欢迎来到公赌船jcjc710。闭上双眼。让自己感觉到在呼吸,注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸,以及自己呼吸的频率。然后,注意观察身体各部分,要细心注意身体的肌肉群,看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。 回到呼吸上来,用鼻做深呼吸,然后用嘴吐气,连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时,观察肌肉在干什么,注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。每次吸气,你的横隔膜扩大，腹部收紧;每次吐气,腹部肌肉放松(如果无困难,放- -只手在腹上,这样你会感觉横隔膜的运动。吸气时便放开,再吐气时又放上。起初你可以强迫自己用横厢膜呼吸)。现在让我们数四下吸气- -次,然后再吐气。此后慢慢数八下吸气-一次。 缓慢、深沉而平静地呼吸。
这样练习几分钟。如果一开始时用腹腔呼吸就有困难,首先练喘气呼吸常常是有益处的。喘气呼吸是喉管呼吸的一种。用你的嘴做成"o"型状,用嘴快速吸气,短促喘气,快速呼吸。每次呼气,腹部鼓出,在你腹部运动时,同时做喘气动作,呼.... ,二,三,一,二,一,二,数一时吸气，数二时呼气。
